睡眠：巩固发生在你睡着的时候

• 连续两晚少于 6 小时，工作记忆表现明显下降。
• 做法：练完不要立刻刷手机，留 10 分钟安静时间再睡。
• 补觉能缓解主观疲劳，但对巩固的补偿有限。

去 训练页 做一组，然后用这条方法安排复习节奏。 练完在 测评页 复测一次，看有没有变化——没有变化也很正常。