正念：降低焦虑对工作记忆的占用

• 做法：每天 10 分钟呼吸观察，坚持两周。
• 对测评的直接帮助：降低「越想考好越失常」的概率。
• 证据强度中等：对焦虑明显的人效果更好。

去 训练页 做一组，然后用这条方法安排复习节奏。 练完在 测评页 复测一次，看有没有变化——没有变化也很正常。