有氧运动：证据最强的一项

• 机制：改善脑血流与神经营养因子水平。
• 剂量：每周 3 次、每次 30 分钟中等强度，持续 8 周以上。
• 注意：效果主要体现在执行功能与加工速度，不是「智商提高」。

去 训练页 做一组，然后用这条方法安排复习节奏。 练完在 测评页 复测一次，看有没有变化——没有变化也很正常。